Chi non ha mai sofferto di insonnia? È sufficiente trascorrere poche notti insonni per capire cosa prova chi è affetto da questo disturbo. Dormire male, o peggio, non dormire affatto, può generare gravi problemi di natura neurovegetativa e persino forme gravi di ansia e depressione. Per fortuna, è possibile rimediare al problema ricorrendo ad alcuni aiuti in grado di contrastare o prevenire efficacemente l’insonnia. Esistono parecchie piante, assumibili tramite infusi, tisane e oli essenziali, in grado di rilassare corpo e mente, stimolando il sonno. Tra questi lavanda, biancospino, luppolo, tiglio e CBD estratto della canapa. Per scoprire le caratteristiche e le proprietà di quest’ultima sostanza, del tutto naturale e priva di effetti collaterali, è possibile leggere un approfondimento sul sito Enciclopediacannabis.it. Ma ora scopriamo in che modo alleviare un disturbo come l’insonnia, in grado di peggiorare la qualità della vita di chiunque ne soffra.
Prediligere i pasti frugali
Chi soffre di insonnia dovrebbe assumere la maggior parte delle calorie e dei nutrienti durante la prima parte della giornata. A cena, invece, è preferibile mantenersi il più leggeri possibile, evitando tutti gli alimenti che sollecitano negativamente il metabolismo. Che tradotto vuol dire: no alla pasta, alle patate, al pane, ai dolci, al caffè e agli alcolici. Meglio orientarsi, invece, su proteine animali e verdure, quindi via libera a carni bianche, uova, pesce, legumi e vegetali. In questo modo, lo stomaco sarà costretto a lavorare meno e il metabolismo verrà sollecitato in maniera costruttiva, grazie a una quota importante di aminoacidi e vitamine.
Sorseggiare una tisana prima di coricarsi
Prima di andare a dormire è possibile concedersi una tisana calda e rilassante, con proprietà ipnoinducenti. Le bevande calde coccolano lo stomaco e rilassano le membra; inoltre, sono benefiche anche per la psiche, soprattutto durante la stagione invernale. Per massimizzare l’effetto rilassante, sarà meglio optare per una miscela di “erbe della buonanotte”, in grado di limitare gli stati ansiosi. Infiorescenze di luppolo, foglie e fiori di biancospino, fiori di Tiglio, lavanda e liquirizia hanno le proprietà giuste per calmare e stimolare il sonno. È possibile assumere 2 grammi di questa miscela al giorno, dopo averla messa in infusione in un tazza d’acqua bollente per circa 10 minuti.
Melatonina con zinco e magnesio
Una ricerca su melatonina e zinco condotta da un’equipe dell’Università di Pavia ha valutato l’effetto di queste sostanze sui disturbi del sonno. Allo studio in questione ha preso parte un campione formato da 43 pazienti geriatrici affetti da insonnia primaria. La qualità del sonno è stata poi valutata tramite alcuni questionari già riconosciuti dalla comunità scientifica internazionale; nei pazienti che avevano assunto l’integratore è stata evidenziata una qualità del sonno nettamente migliore rispetto a coloro che avevano ricevuto placebo.
L’olio di CBD
Estratto dalla pianta della canapa, il CBD (cannabidiolo) è una sostanza con proprietà analgesiche, antinfiammatorie e rilassanti. L’elevato contenuto di terpeni e cannabinoidi, infatti, influisce su alcuni recettori presenti nel cervello, inclusi quelli della glicina, in grado di regolare la produzione di serotonina, l’ormone del buonumore.
